亲爱的同学们、家长们：

   蝉鸣渐起，暑假将至。告别紧张的校园生活，暑假的美好扑面而来。暑假就像一场特别的旅行，充满了自由与未知。同学们在享受惬意时光的同时，难免会遇到各种心理小困扰，比如过度放松后的焦虑、社交减少的孤独感等。如何度过一个安全、充实且富有意义的假期？请收下这份暑期心理健康调适指南吧！

学  生  篇

   合理规划，劳逸结合。告别紧凑的课程表，暑假的自由让人雀跃。在漫长的暑假生活里，同学们要学会合理规划才能让假期更有意义。建议同学们可以制定一份计划表，将假期拆解，比如上午可以安排时间学习新课或巩固薄弱学科，下午可以进行游泳、跑步等运动，或者可以用来学习自己感兴趣的特长项目。当学习、运动和娱乐能合理协调时，同学们的假期就能收获知识与快乐双重“果实”，才能实现真正的劳逸结合。

   避免沉迷，电子产品。在假期中，同学们将会有更多的自我掌控时间，但手机、平板等电子产品的诱惑无处不在。如果假期沉迷电子产品，放纵刷手机，就容易陷入“越玩越累”的怪圈，甚至在开学后会患上“电子依赖症”。建议提前规划使用清单，给自己设置“无屏幕时段”，或者建立“替代清单”，比如想玩游戏时，可以尝试做手工、学烹饪来替代，学会将电子产品作为辅助工具，用行动转移注意力，用真实体验充实生活，而不是让电子产品掌控自己的假期。同时要注意不浏览非法、不健康的网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。

   制定计划，提升自我。暑假是实现“弯道超车”的黄金时间。同学们要告别漫无目的的假期，用计划点亮成长之路。大家可以围绕学习与成长，制定适合自己的个性化提升计划，让假期充满目标感。比如可以将假期划分为三个阶段：第一阶段为梳理薄弱学科，制定学习方案；第二阶段为按制定的计划执行，同时穿插技能学习；最后一个阶段为复盘总结、查漏补缺。当同学们把计划变成习惯，在假期中不断突破舒适圈，就能帮助自己在稳步前行中实现自我蜕变。

   积极沟通，增加感情。想让暑假时光更温馨，积极沟通不能少。暑假里，和家人、朋友的相处时间增多，积极沟通是增进感情的法宝。同学们要主动和家人沟通，说说自己的兴趣爱好，可以和父母沟通学习计划，争取得到他们的支持；也可以和同学畅谈理想或分享假期计划。当和父母遇到摩擦时，先深呼吸，心平气和地表达需求，学会用沟通架起情感桥梁，让暑假被爱与温暖包围。

   觉察情绪，寻求支持。暑假生活丰富多彩，情绪也会“五彩斑斓”。在暑假自由时光里，同学们不要忘了关注自己的情绪哦！当焦虑、委屈突然出现，不要急着逃避，同学们可以给自己几分钟，静静感受它。不要把情绪藏在角落，可以找家人倾诉烦恼、找同学分享自己的困惑、参加兴趣活动转移注意力、或者寻求老师的帮助。希望同学们能主动寻求支持，重视内心感受，用积极心态拥抱美好的暑假生活！

家  长  篇

    制定计划，让假期更从容。暑假开启，家长不妨和孩子一起制定计划，帮助孩子告别“混乱模式”。首先可以先倾听孩子的想法，确定假期目标，同时结合学习需求与兴趣爱好，制定劳逸结合的时间日程表。比如每天安排固定的学习时段、运动时间和自由探索兴趣爱好的时间。在这个过程中，家长要学会尊重孩子意愿，清晰的假期规划不仅能增强孩子的时间管理能力，还能减少假期焦虑，帮助孩子在假期有序成长，收获充实与快乐。

   接纳情绪，让陪伴更温馨。暑假亲子相处时间增多，孩子的情绪也可能“上线”。家长们要温柔呵护孩子的情绪，当孩子出现烦躁、沮丧或抱怨、哭闹时，记住要做的不是追问原因，不评价对错，而是要学会真诚接纳。允许孩子释放情绪，用共情代替指责，用接纳的心态陪伴，让孩子在被接纳的氛围里感受家庭的温暖。

   正确看待，关注心理健康。暑假是亲子相处的美好时光，也是家长需要关注孩子心理健康的关键期。不要把孩子的情绪低落、烦躁不安，简单归结为“想太多”，更不要把孩子偶尔的沉默寡言当作“青春期叛逆”，这些很可能是孩子心理压力的信号。家长可以通过亲子活动拉近距离，创造轻松的沟通氛围，以开放的姿态和孩子交流，必要时要学会寻求专业的帮助。只有正确认识、积极应对，才能为孩子的心理健康保驾护航，让暑假成为充满希望的旅程。

   暑气渐浓，时光正好。愿同学们在这段时光里既能享受自由，又能悄悄积攒成长的力量。不要让手机等电子产品偷走所有闲暇，也不要让制定的计划只是停留在纸上。当遇到小情绪时，不妨停下来深呼吸，让身心在张弛中找到平衡。祝愿所有同学都能让心灵跟着脚步慢下来，去感受、去发现、去热爱，悄悄成为更好的自己。