1.接纳情绪，合理宣泄

期中适应性练习后，如果我们因为考试结果远不及我们的预期而感到失落难过时，这是正常的情绪体验，不要过分自责和否定自己。当出现这些情绪时，我们要接纳它们，给自己一些时间和空间去感受和体验，并尝试用合适的、安全的方法合理地宣泄和转移，比如适当哭泣、听音乐、写日记或者和家人倾诉……这些活动都能有效帮助大家调节情绪，减轻心理压力。

2.正视结果，积极归因

美国心理学家伯纳德·韦纳从认知心理学的角度，把成功和失败的原因划分成三个维度、六大因素。他认为，我们对成功和失败的归因，会对以后的行为产生重大影响。为了激发后续学习动力，我们要学会先从自己内部找原因，激发责任感，寻找自己可以改变的因素；同时结合自己的实际情况进行归因。如果努力了依然没取得成功，可以从学习方法、复习策略等方面进行归因。学会积极的归因方式能帮助我们从诸多影响学习的因素中发现自己可以成长的部分，让自己不断进步。

3.调整认知，正确定位

考试结果固然重要，但是考试过程更重要。我们要学会正确地评估自己，不要过分地与他人比较，要更多地从自己的角度与自己比较，找到自己的不足。比如这次考砸了，要学会分析考试失败的原因，不要给自己贴上“我很笨”等负面的标签。我们需要改变不合理想法，客观分析，如果发现自己已经尽力，不必过分苛责自己，要坚信自己努力的每一天都在为自己的进步奠定坚实的基础，终有一天自己会感受到这种“厚积薄发”的力量。

4.制定计划，奋勇前行

考试过后，不管你的成绩是否理想，都要及时调整心态，并根据自己的实际情况制定一个可行的计划和目标，安排好下一阶段的学习和生活。在制定计划时不能急于求成，可以制定短期目标和长期目标。短期目标能使自己有成功的体验，从而增强学习的信心；长期目标可以提醒我们还要继续努力，才能成功。但一定要注意，制定的目标内容要符合我们自身的实际能力，量力而行，并朝着设定的目标奋勇前行。

5.主动求助，寻求支持

如果出现长期的情绪低落，并尝试用合理方式宣泄后，情绪依然无法缓解，或有心理困惑想要沟通时，请及时寻求老师、家长的帮助，也可以求助于心理老师（学校心理咨询室在行政楼二楼）。