期中适应性练习已落下帷幕，它不仅是对学业成果的检验，更是心理成长的契机。为帮助我校学生做好期中适应性练习后的心理调适，引导学生正确面对考试结果，学会智慧地反思与成长，4月29日下午，我校德育处精心组织各班开展了以“心释压力，逐光启航”为主题的考后心理调适主题班会，帮助同学们将考试经历转化为成长的阶梯，收获成长的力量。  

   破云见日，正视情绪         

   班会上，班主任们首先通过一个有趣的情绪猜谜小游戏让同学们了解考后的情绪丰富多样：有取得好成绩的喜悦、没达预期的失落、进步的自豪，也有退步的焦虑。这些情绪没有对错之分，每一种都是内心真实的声音，每一种感受都值得被温柔对待。接着，老师们引导同学们明白，考后每一种感受都在诉说成长的故事，失败并不可怕，关键要掌握调整情绪的方法，比如可以把情绪“说出来”或“写下来”，或者把自己的注意力从情绪转移到问题解决上，正视情绪是成长的第一步。

     复盘得失，积蓄能量        

   情绪得到疏导后，主题班会进入“试卷诊疗室”环节。班主任引导同学们从知识掌握、答题习惯、时间分配等方面进行自我诊断，找出学习中存在的问题。比如从试卷中寻找丢分原因，如果是因为知识漏洞型丢分，可以通过建立知识点清单或先巩固基础再做题等方法去改善。同时引导同学们交换诊断结果，互相分享高效笔记法、错题整理技巧。

  心向远方，即刻启航         

紧接着，班主任们积极引导同学们思考考后应该做什么，让同学们学会制定目标和计划，学会把任务拆解成小而具体的今日目标、短期目标、中期目标和长期目标；同时向大家推荐简单的时间管理方法——“番茄工作法”，以提升专注力。班主任们还鼓励同学们学会善于总结与思考，让自己成为一个会学习的人，让学习更高效。

    携手同行，温暖相伴              

         班会课最后，老师们鼓励同学们在接下来的学习生活中互相帮助、互相支持。同学们一起制定了互助学习小组计划，约定在学习上遇到困难时及时向小组成员和老师求助；心情低落时，互相倾诉、互相鼓励。同时，班主任们告知同学们，如果自己的情绪持续低落或过于焦虑的状态无法缓解，要学会及时寻求心理老师或拨打专业的心理援助热线求助。 如果需要帮助， 请记得我们一直都在。 24小时心理援助热线： 12356    

  接纳情绪的阴云，才能拥抱进步的阳光；总结过去的经验，方能踏出坚定的步伐。愿每一位立志学子都能带着这份心灵的觉醒，在接下来的学习旅程中破茧成蝶，一路向前，绽放光芒！